fisioterapia a tu alcance dorsalgia Ejercicios para lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos

Ejercicios para aliviar y prevenir la lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos

5 minutos, 5 minutos, 5 minutos es todo lo que necesitas al día para tratar y prevenir la lumbalgia, mediante esta rutina de ejercicios para aliviar el dolor.
Basta de quejarse, es hora de tomar el mando y pensar en tu salud y tu espalda.
¿Acaso crees que ella te soportará durante toda tu vida si no eres capaz de dedicarle al menos 5 minutos al día?
¿Ves la minúscula linea azul en la barra? es la proporción de tiempo en un día que necesitaras para ejecutar esta rutina,
insignificante ¿verdad?
¡Pues manos a la obra!

Solo necesitas una colchoneta y algo de ropa cómoda.
Vamos allá con los ejercicios para aliviar el dolor lumbar.
Nos tumbamos boca arriba y doblamos las rodillas.
Desenrollamos nuestra pelvis enviando el pubis hacia el pecho elevando al mismo tiempo las pelvis del suelo.
Durante todo el ejercicio las nalgas deben estar contraídas.
Tomate tu tiempo, y se consciente del ejercicio que realizas.
Hacemos 20 repeticiones y pasamos al siguiente.

Lleva tus dos rodillas al pecho y aprietalas fuertemente contra el, cuenta hasta 20 y estira una pierna.
Manten otros 20 segundos con la rodilla en el pecho, alterna la pierna y cuenta hasta 20 para terminar.

A continuación coge tu rodilla y tu pie, y realiza una rotación de cadera al mismo tiempo que llevas la rodilla al hombro contrario.
Debes notar tirantez en la nalga, mantén durante 20 segundos esta sensación de tirantez y cambia de pierna.

Continuamos con la rutina de ejercicios para lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos

Colócate de lado, dobla la pierna inferior y estira la superior.
Movemos la pierna de atrás hacia delante, como si diéramos una patada, manteniendo siempre la punta del pie hacia nosotros.
Realiza 20 patadas al aire, muy suavemente.
Con la misma pierna y la misma posición del pie, eleva la pierna de manera vertical 20 veces, notando la contracción muscular
que sucede en tu glúteo medio.

Cambia de lado y realiza los dos movimientos con la pierna contraria.

Por último pasamos sobre el vientre y a cuatro patas.
En este punto debes saber que el secreto reside en la pelvis, realizamos movimientos pélvicos, enroscando y desenroscando la pelvis arqueando y hundiendo nuestra columna, imitando un gato, y un caballo. Concéntrate bien en tu pelvis e intenta llegar al limite de cada movimiento. Realiza 20 repeticiones y siéntate sobre tus talones.

Relaja tu espalda en esta posición, cuenta hasta 30 y felcítate a ti mismo.
¡Has conseguido completar la rutina! si tu espalda pudiera hablar ahora mismo estaría llenándote de piropos por haberle dedicado 5 minutos de tu vida.
Piensa en ella y en todo lo que te soporta cada día.
Y bueno, aunque estemos de celebración, me gustaría recordarte que solo te queda por hacer lo más complicado. Repetir la rutina, diariamente. Ejercicios para lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos

fisioterapia a tu alcance dorsalgia Ejercicios para lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos
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Education	Upload TimePublished on 5 Dec 2015

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