fisioterapia a tu alcance dorsalgia El ejercicio que DEBES hacer si trabajas sentado todo el día

Haz este ejercicio si quieres combatir los efectos negativos de estar todo el día sentado delante del ordenador.

¿Trabajas durante todo el día sentado? ¿Te cuesta mantener una buena postura y tienes dolor entre los omoplatos? Si te sientes identificado con estas preguntas, este video es para ti.

Hoola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, hoy en día la mayoría de trabajos se realizan en un escritorio en frente de un ordenador. La ausencia de una buena silla, o de una buena higiene postural nos llevará a estar encorvados durante todo el día. Hoy os traigo uno de mis ejercicios favoritos, simple y rápido que podrás hacer cada vez que notes que tu postura no es la correcta, o cada vez que sientas dolor en la zona dorsal. Los llamo mariposas de pecho, porque me recuerdan a una mariposa cuando lo llevo a cabo. Vamos a ello:

Siéntate al borde de la silla. Entrelaza tus manos por detrás de la nuca. Empieza redondeando tu espalda hacia detrás, a continuación lleva el mentón hacia el pecho trasladando la cabeza hacia detrás. Este es un punto importante, a este movimiento lo llamo doble mentón y consiste básicamente en meter el mentón hacia adentro provocando un desplazamiento de la cabeza hacia detrás como puedes ver en el ejemplo. Realiza varias veces el doble mentón para comprobar que lo haces bien ya que es importante para la efectividad del ejercicio. Muy bien, volviendo entonces a las mariposas, manos en la nuca, espalda redondeada, doble mentón, nos ponemos bien rectos, y llevamos los codos hacia detrás lo más lejos posible, juntando bien los omoplatos entre sí.

Si quieres puedes coordinarlo con la respiración cogiendo aire al redondear la espalda, soltándolo al abrir bien los codos. Mantén la posición final tanto como dure tu espiración.

Veamos los puntos clave del ejercicio.
No olvides hacer el doble mentón, si no eres capaz de hacerlo correctamente entrenate en casa varias veces al día delante del espejo hasta dominarlo.
Espira al final del movimiento, manteniendo la posición tanto tiempo como dure la espiración.
Aprieta bien los omóplatos entre sí para activar toda la musculatura interescapular.

Muy bien amigos, esto ha sido todo. Es cierto que la evidencia científica de hoy en día no respalda que las malas posturas sean el origen del dolor dorsal o cervical, sin embargo mantener una columna activa y en movimiento, siempre es la mejor manera de prevenir y tratar el dolor.
Si quieres más información sobre la postura en el trabajo, y de cómo mejorarla, no puedes perderte este serie de vídeos.

SI has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

fisioterapia a tu alcance dorsalgia El ejercicio que DEBES hacer si trabajas sentado todo el día
786 Likes	786 Dislikes
7,509 views views	648K followers
Education	Upload TimePublished on 25 Sep 2019

Related keywords

esguince de tobillo remedios caseros,esguince de tobillo síntomas,esguince de tobillo cie 10,dolor de rodillas causas,scoliosis,dolor de espalda baja lado izquierdo,scoliosis brace,dolor de espalda y pecho al mismo tiempo,fisioterapia concurso,dolor lumbar izquierdo,scoliosis กายภาพบําบัด,fisioterapia a tu alcance sindrome del piramidal,fisioterapia a tu alcance hernia discal,dolor de rodillas remedio casero,fisioterapia unam,dolor de rodilla por ejercicio,dolor de espalda alta,dolor de espalda lado derecho,dolor de espalda baja vientre y piernas,esguince de tobillo en ingles,dolor lumbar que hacer,dolor de cuello cronico,esguince de tobillo tiempo de recuperacion,esguince de tobillo grado 2 duracion,dolor de rodilla parte interna,fisioterapia a tu alcance cervicalgia,dolor lumbar bicicleta,dolor de cuello que tomar,dolor lumbar al estar de pie,dolor de cuello diclofenaco,fisioterapia a tu alcance app,dolor de cuello y nuca,esguince de tobillo grado 1 tratamiento,fisioterapia carrera,esguince de tobillo en español,dolor de espalda baja riñones,scoliosis คือ,dolor de rodilla remedios naturales,dolor de cuello lado izquierdo,dolor de rodilla al caminar,fisioterapia a tu alcance esguince tobillo,fisioterapia pulmonar,dolor de espalda al respirar,dolor de rodillas en diabeticos,fisioterapia neurologica,fisioterapia a tu alcance tendinitis hombro,scoliosis ตรวจร่างกาย,fisioterapia a tu alcance fortalecimiento cuadriceps,scoliosis radiology,esguince de tobillo english,dolor lumbar al despertar,dolor lumbar derecho,dolor lumbar y bajo vientre,fisioterapia tudo sobre,dolor de espalda media,dolor de espalda baja,dolor lumbar medicamento,scoliosis ผ่าตัด,fisioterapia a tu alcance epicondilitis,dolor lumbar cie 10,dolor de cuello por las mañanas,scoliosis เกิดจาก,dolor de rodillas en jovenes,dolor lumbar que es,dolor de rodilla derecha,scoliosis test,dolor de rodillas tratamiento,dolor de rodilla por ejercicio tratamiento,esguince de tobillo gpc,fisioterapia a tu alcance cuello,scoliosis การรักษา,fisioterapia universidades,dolor de cuello en niños,scoliosis angle,dolor lumbar embarazo,fisioterapia milano,fisioterapia a tu alcance ciatica,dolor de espalda riñones,dolor lumbar riñones,scoliosis ออกกําลังกาย,dolor de cuello lado derecho,dolor de espalda y cuello,fisioterapia laser,dolor lumbar bajo,dolor lumbar remedios,fisioterapia tens,fisioterapia a tu alcance rodilla,dolor de cuello por mal movimiento,fisioterapia a tu alcance lumbalgia,dolor de cuello y hombros,scoliosis exercise คือ,esguince de tobillo grado 2 tiempo de reposo,fisioterapia a tu alcance pata de ganso,fisioterapia simbolo,dolor de cuello remedios,esguince de tobillo tratamiento casero,dolor de cuello y mareos,dolor de cuello y brazo izquierdo dormido,fisioterapia que es,dolor de cuello y cabeza,fisioterapia ultrassom,dolor de rodilla y cadera,fisioterapia unimed,dolor de espalda baja y vientre,dolor lumbar inespecifico,dolor de rodilla meniscos,dolor de espalda embarazo,dolor lumbar biodescodificacion,scoliosis อ่านว่า,scoliosis รักษา,dolor de espalda alta y pecho,fisioterapia salario,fisioterapia nota de corte,fisioterapia a tu alcance cuadriceps,esguince de tobillo grados,dolor de cuello y espalda baja,fisioterapia a tu alcance youtube,dolor de rodillas y tobillos,dolor lumbar al correr,dolor de cuello como aliviar,scoliosis exercise,scoliosis surgery,dolor de espalda en el embarazo,fisioterapia a tu alcance escoliosis,fisioterapia rpg,dolor de cuello y espalda,scoliosis icd 10,dolor lumbar pdf,esguince de tobillo grado 1,dolor lumbar cronico,dolor de rodillas remedios,esguince de tobillo grado 3,esguince de tobillo grado 2,dolor de rodillas biodescodificacion,fisioterapia a tu alcance pilates,dolor de espalda alta pulmones,scoliosis type,scoliosis research society,esguince de tobillo como curar,dolor de espalda y pecho,esguince de tobillo recuperacion,dolor de cuello masajes,dolor de rodilla derecha causas,dolor de cuello y espalda alta,dolor de cuello y garganta,dolor de rodilla despues de una caida,dolor de rodilla al correr,esguince de tobillo tratamiento,fisioterapia a tu alcance hombro,fisioterapia online,fisioterapia pediatrica,dolor de espalda y estomago inflamado,dolor de espalda causas,dolor lumbar tratamiento,fisioterapia o que é,fisioterapia a tu alcance fascitis plantar,dolor de rodillas en niños,esguince de tobillo mal curado,dolor de espalda inflamatorio,